Stress påverkar hela människokroppen. Därför är det värt att göra allt för att minska den. Ett sätt att hjälpa sig själv är att välja rätt mat. Ta reda på vad du bör äta för att minska stress.
En balanserad kost påverkar hela kroppen, inklusive nervsystemet. När du sträcker dig efter de livsmedel du väljer ger det en boost till mental balans, liksom en möjlighet att minska spänningar och stress. Med detta i åtanke, vad är värt att införa i din kost?
Stöd för stresshantering. Vad är värt att äta?
Stress är en naturlig reaktion i kroppen, men det är inte bra om det blir för mycket. Det är därför antistressdieter blir alltmer populära. Den är utformad för att minska stress och spänningar i kroppen.
Bland annat skyddar och stödjer den nervsystemet och reglerar stresshormoner och lyckohormoner. Det säger sig självt att det bästa sättet att bekämpa stress är att äta rätt.
Det är viktigt att inkludera produkter som förser kroppen med bland annat magnesium, B-vitaminer, flavonoider och zink. Dessa bidrar till att hela organismen fungerar som den ska. Antistressdieten handlar inte bara om rätt val av kost, utan också om regelbundna måltider och att undvika högförädlade livsmedel.
Vad har en antistresseffekt? Nå ut till dessa livsmedel
Som tidigare nämnts kan rätt val av mat minska stress och spänningar. Så vad bör du inkludera i din kost?
Om du vill förse din kropp med B-vitaminer bör du välja animaliska och vegetabiliska produkter. Du hittar dem i grönsaker som broccoli, brysselkål, kål och röd paprika, och i frukt som bananer, apelsiner och kiwi. Det är också värt att inkludera frön och nötter i din kost.
Rika källor till magnesium är mandlar, kakao, fisk, spenat och bananer. Kalcium kommer från mejeriprodukter samt broccoli och bönor. Magert kött och fisk och skaldjur anses vara viktiga källor till zink. Det rekommenderas också att välja fullkornsprodukter och hitta en plats för baljväxter i din kost.
Omega-3-fettsyror är också viktiga i en antistressdiet och har en gynnsam effekt på den mentala och fysiska hälsan. Bra källor är bland annat nötter, linfrön, kallpressad olja eller linfrö.
Vad mer är värt att inkludera i din kost för att minska stress?
Förutom produkter som innehåller värdefulla ingredienser är det värt att inkludera bland annat honungsdagg och lavendel i din kost. Dessa har en lugnande effekt och gör det lättare att somna. När det gäller drycker är grönt te också en bra källa till antioxidanter.
Det är också en bra idé att välja gurka och kimchi. De är en mycket värdefull källa till vitaminer, mineraler och även prebiotika. De har visat sig ha en gynnsam effekt på tillståndet i tarmens mikroflora. Forskning visar att mikrobiomet i sin tur påverkar hela kroppens funktion och därmed även den psykiska hälsan.
